Ненормальні умови — природні реакції: чому втома на четвертий рік війни є звичайним станом

Ментальне здоров’я під час війни: як запобігти вигорянню

Українці протягом чотирьох років життя в умовах війни переживають різні емоційні стани, що є природними реакціями на стрес та небезпеку. Збереження ментального здоров’я важливе для виживання та підтримки власної волі.

Повномасштабна війна в Україні створює постійний психологічний тиск, який позначається на психічному здоров’ї громадян. В умовах невизначеності, втрат та постійної загрози безпеки українці відчувають страх, гнів, емоційне оніміння, підйом, втому та надію. За даними дослідження Frontiers in Psychology, понад 40% цивільних відчувають тривогу або депресію поза межами звичайного стресу, навіть якщо вони живуть на відстані від бойових дій.

Військовослужбовці зазнають ще більшого стресу через постійні обстріли, роботу в безперервному режимі бойової готовності та відсутність можливості для відпочинку. Це викликає хвилі активності, що змінюються періодами виснаження, апатії та зниження концентрації. Такі стани не є збоями, а способом організму зберігати ресурс.

Для підтримки ментального здоров’я необхідно усвідомлювати важливість пауз, самотності чи відпочинку. Ігнорування власних потреб не робить людину сильною, а навпаки, послаблює стійкість до стресу. Це особливо важливо під час війни, що нагадує марафон, а не спринт; надмірне навантаження без відновлення призводить до вигоряння.

Близько 70% українців стикаються з симптомами стресу, які не зникають самостійно. Підтримка ментального здоров’я — це відповідальність за себе і близьких. Вона включає в себе регулярний сон, підтримку від близьких, обмеження інформаційного шуму та, при необхідності, професійну допомогу психолога.

Нові центри ментального здоров’я "ПОВЕРНЕННЯ" відкриваються по всій країні з метою надання безкоштовної професійної допомоги. Вони пропонують підтримку без страху бути засудженим, адже турбота про себе — це нормальна частина життя в сучасних умовах.